高考前一星期休息建議

• 保證夜間睡眠
  • 一般建議高考前一周晚上睡足9個(gè)小時(shí)，若平時(shí)睡8小時(shí)，可逐漸調(diào)整到9小時(shí)，避免突然改變睡眠時(shí)間致生物鐘紊亂，同時(shí)盡量在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)之間入睡，過(guò)晚睡可能影響情緒和睡眠質(zhì)量。
• 合理安排午睡
  • 考試當(dāng)天可午睡，時(shí)間控制在半小時(shí)以內(nèi)，能保持下午精力，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)更累，影響下午考試表現(xiàn)。
• 保持規(guī)律作息
  • 提前至少幾周開(kāi)始定時(shí)睡覺(jué)和起床，讓身體形成習(xí)慣，防止臨時(shí)改變作息時(shí)間使生物鐘紊亂。
• 注重心理狀態(tài)
  • 保持平和心態(tài)，避免緊張影響睡眠，即便睡眠時(shí)間不足也要保持情緒穩(wěn)定，順其自然面對(duì)高考，因?yàn)楦呖记暗木o張情緒容易導(dǎo)致睡眠問(wèn)題，進(jìn)而影響考試狀態(tài)。
• 調(diào)整復(fù)習(xí)節(jié)奏
  • 這一階段單憑復(fù)習(xí)已很難大幅提升成績(jī)，所以要合理安排復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠時(shí)間，防止忙亂無(wú)序，避免因過(guò)度復(fù)習(xí)打亂休息，例如可以先梳理基本概念和理論，看看基礎(chǔ)公式、課本以及錯(cuò)題本，鞏固基礎(chǔ)確保得到該得的分?jǐn)?shù)。