提升交際能力是一個綜合性的過程，以下是一些建議：

自我提升

1.了解自己：清楚自己的性格、興趣和價值觀，有助于更好地與人溝通。

2.持續(xù)學習：多讀書、看電影、聽講座，增加知識儲備，提高話題深度。

溝通技巧

1.傾聽：認真傾聽對方說話，不要打斷，這樣可以表現(xiàn)出你的尊重和關(guān)心。

2.表達清晰：用簡單明了的語言表達自己的觀點，避免使用過于復(fù)雜的詞匯。

3.非語言溝通：注意自己的肢體語言、面部表情和聲音的語調(diào)，這些都是溝通的重要部分。

社交場合

1.主動交流：在社交場合中，主動與人打招呼，不要害怕表達自己的觀點。

2.學會拒絕：在必要時，學會禮貌地拒絕，避免給自己帶來不必要的壓力。

3.建立聯(lián)系：在交流中尋找共同點，建立聯(lián)系，有助于加深關(guān)系。

情緒管理

1.保持冷靜：在緊張或沖突的情況下，盡量保持冷靜，避免情緒失控。

2.同理心：設(shè)身處地為他人著想，理解他人的感受和需求。

實踐

1.多參加社交活動：通過實踐來提高自己的交際能力。

2.尋求反饋：向他人請教，了解自己的不足之處，并加以改進。

記住，提升交際能力是一個長期的過程，需要不斷地努力和實踐。祝你成功！