1. 六角杠硬舉

　　注：六角杠鈴是一個特殊的杠鈴

　　六角杠硬舉結(jié)合了深蹲及硬舉二者的好處，可以強化強關(guān)節(jié)、下肢同時也建構(gòu)上背、下背及握力。

　　2. 單腳硬舉

　　用單腳來改善肌力及穩(wěn)定度，對于有下背疼痛或是舉大重量硬舉有問題的人來說，它也是一個很好的加強動作。

　　3. 后腳抬高蹲

　　4. 單腳直膝硬舉

　　后腳抬高蹲是膝主動的動作，這個動作讓臀肌及大腿后側(cè)有更多的鍛練，還可以改善核心控制及平衡

　　5. 弓箭步

　　身體向前傾，需要更多臀肌及大腿后側(cè)的參與。

　　6. 單腳蹲

　　有時，光是自身體重單腳蹲，最強的運動員在進行這個動作也會遇到困難，問題并不是缺乏肌力，而是缺乏活動度及穩(wěn)定度。如果把這動作加到課表中，能發(fā)展出更好的下肢控制及穩(wěn)定度。

　　7. 高腳杯深蹲

　　8. 踮腳跟

　　9. 仰臥旋腿

　　男人健身不練腿，等于沒有健身，鍛煉腿的重要性，誰練誰知道！

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