控制不住玩手機確實是一個普遍的問題，以下是一些可以幫助您鎖住手機、減少干擾的應用軟件和功能：

1. 手機自帶的應用鎖：

對于安卓手機，很多品牌如華為、小米等都自帶應用鎖功能，可以在設置中找到并啟用。

對于蘋果手機，可以使用“屏幕時間”功能，限制特定應用的使用時間。

2. 第三方應用鎖：

應用鎖：這類應用通常需要設置密碼或指紋解鎖才能訪問受保護的應用。

專注模式：一些應用如Forest、番茄To Do等，通過鎖定手機一段時間來幫助用戶集中注意力。

3. 家長控制軟件：

如Qustodio、Net Nanny等，這些軟件不僅可以鎖定手機，還可以監(jiān)控孩子的上網行為。

4. 使用瀏覽器擴展或插件：

如果您主要在電腦上工作，可以使用瀏覽器擴展如StayFocusd來限制您訪問某些網站的時間。

5. 系統級的屏幕時間限制：

在安卓系統中，可以通過設置中的“系統管理”或“家長控制”來限制特定應用的使用時間。

在iOS系統中，可以通過“屏幕時間”來限制應用的使用。

6. 使用手機助手或管理軟件：

如華為的華為手機管家、小米的米家等，這些軟件通常提供應用鎖和屏幕時間管理功能。

使用這些軟件時，請注意以下幾點：

確保選擇信譽良好的軟件，避免隱私泄露。

在設置限制之前，與家人或同事溝通，確保他們理解您的需求。

長期使用這些工具可能需要一些自律，確保您在需要時能夠解鎖手機。

希望這些建議能幫助您更好地控制手機使用，提高工作效率和生活質量。