1、斜板臥推是練胸肌上部仰臥飛鳥是練胸肌外側(cè)動(dòng)作快完成時(shí)也刺激胸肌內(nèi)側(cè)雙臂支撐是練胸肌下緣，胸肌外側(cè)也受刺激仰臥屈臂上拉是為了擴(kuò)大胸廓，也是胸肌練習(xí)的結(jié)束動(dòng)作動(dòng)作是仰臥凳上，上背貼凳，腰頭部懸空，雙腳著地支撐，雙手握啞鈴或杠鈴，從頭上向后放下去直至上臂與地面平行然后用胸肌的力量將其拉起；可以選擇跪姿拉力器上拉做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我們需要把拉繩器往后拉，然后保持基本的跪姿，挺直背部，保持這個(gè)姿勢(shì)不變，我們就完成了拉繩器的一個(gè)上拉動(dòng)作在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我們也應(yīng)該減少手臂力量的參與，把我們的力量點(diǎn)集中在胸肌上，你的動(dòng)作速度可以慢一些完全沒有問題只要你制定出行動(dòng)；杠鈴不能很好控制倒立引體向上是瞎扯立姿杠鈴劃船是中級(jí)健美動(dòng)作腹部過多訓(xùn)練下部周日這一天練腿就行，取消提踵，增加卷腹組數(shù)安排很合理，重量沒有必要規(guī)定，因?yàn)槊總€(gè)人的力量范圍不同，只要每組812個(gè)力竭都是符合增圍度標(biāo)準(zhǔn)的重量重量應(yīng)該遞增，最后一組68個(gè)；負(fù)重鍛煉深蹲，可以更快速的有力刺激臀部肌肉，雕刻出臀部線條，讓PP更為緊俏性感第二組鍛煉之核心肌群8塊腹肌側(cè)腹肌啞鈴側(cè)斜拉其實(shí)此動(dòng)作，主要是鍛煉人魚線，附帶著鍛煉鯊魚線，要想鍛煉出八塊腹肌，其實(shí)可以利用自身重力，徒手練習(xí)仰臥起坐或者卷腹動(dòng)作，拉力器鍛煉效果也不差側(cè)斜拉啞鈴；身體背對(duì)拉力器，水平伸直手臂，保持身體直立扭腰完成一側(cè)次數(shù)后換另一側(cè) 4拉力器前推 動(dòng)作要領(lǐng)如果你想要側(cè)重于側(cè)腹肌的鍛煉的話，你可以將兩膝蓋放置在軟墊上，利用腹肌輪往前滾出，動(dòng)作時(shí)注意避免后背彎曲，要保持后背的挺直，正確的感覺應(yīng)該是后背的下部會(huì)相對(duì)比較勞累 2鍛煉完美腹肌的幾條原則 這套練習(xí)就是。

2、第一個(gè)動(dòng)作拉力器夾胸 做34組，每組15次這個(gè)動(dòng)作可以把胸肌拉開，做拉力器夾胸要最大化的充分的拉伸胸肌，許多人做這個(gè)動(dòng)作都不太完整，所以我們練習(xí)時(shí)，要把拉力器再向后放一些第二個(gè)動(dòng)作上斜啞鈴臥推 做34組，每組10次這是練胸動(dòng)作中比較重要的一個(gè)動(dòng)作，如果你的上胸比較薄弱；想要鍛煉手臂爆發(fā)力，其實(shí)可以在標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐上加一些變式，這樣可以有效的刺激三角肌，增加你的爆發(fā)力和敏捷性利用bosu球，可以快速讓手臂發(fā)力，長(zhǎng)期不間斷高頻次的刺激，也可以讓手臂增加敏感性，想要出拳，速度虎虎生風(fēng)第三個(gè)動(dòng)作拉力器下拉 雙手抓握拉力器T形手臂，做曲臂伸動(dòng)作，和前一個(gè)動(dòng)作；今天教給大家三個(gè)普拉提的入門級(jí)動(dòng)作，簡(jiǎn)單又有效果，趕緊學(xué)習(xí)起來(lái)吧動(dòng)作一坐姿提拉這個(gè)動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單，端坐在椅子上，腳踩住普拉提輔助器的踏板，雙手提拉拉力器的手柄至胸部就可以這個(gè)動(dòng)作能夠幫助大家鍛煉手臂肌肉，練出蝴蝶背，減去手臂的贅肉一天5組，一組30次動(dòng)作二腰腹提拉用腳踩住拉力器；同樣我們也要注意，我們?cè)谙蛏系臅r(shí)候，可以比較快額上去，這對(duì)肌肉的爆發(fā)力量有一定的好處，但是，在還原的時(shí)候，我們還是要慢慢地放下來(lái)，在保證我們肌肉張力不消失的情況下，我么慢慢的把腿靠近地面如果有單杠的話，也是可以完成這樣的訓(xùn)練的，我們懸掛在單杠上，做收腹舉腿動(dòng)作，肌肉的收縮方式和在；新手如何快速的練出腹肌？相信大家在看到有些人說(shuō)自己通過一個(gè)月練出腹肌的時(shí)候會(huì)非常不相信，但是實(shí)際上通過一個(gè)月合理的運(yùn)動(dòng)飲食，完全可以達(dá)到這種效果，下面賽普健身教練培訓(xùn)基地和大家講講怎樣在一個(gè)月內(nèi)鍛煉出來(lái)六塊腹肌！部分1制定鍛煉計(jì)劃 1找出你的體脂肪率一般而言，當(dāng)體脂肪率下降至13%。

3、胸肌的中縫在家里就可以練習(xí)，要學(xué)的來(lái)看看，花最少錢練出最棒肌肉系列之本人親身體驗(yàn)二1工具拉力器2動(dòng)作拉力器從背后往前拉3動(dòng)作要領(lǐng) 從后向前拉，手臂要保持成弧形手臂從后向前懷抱大樹的姿勢(shì)，手臂的形狀一定要保持好提示先站立練幾組，然后身體 前傾 俯身 做幾組每組10個(gè)。

4、如何練出漂亮的腹?。⊙雠P起坐當(dāng)然是腹肌訓(xùn)練的首選但是，怎么做才是最有效果的你必須采取有氧訓(xùn)練式的練習(xí)方法先慢跑10分鐘躺下做仰臥起坐然后爬起來(lái)立刻做沖刺跑堅(jiān)持30秒以上再馬上躺下做仰臥起坐再起來(lái)，做慢跑3分鐘再躺下再起來(lái)，沖刺跑這種練法超級(jí)累沒有幾個(gè)人能連著；第四個(gè)動(dòng)作拉力器繩索夾胸 站在器械中央，左右手抓握拉力器的D形桿，此動(dòng)作不僅可以鍛煉胸部的中縫位置，而且還可以讓你胸部的外部輪廓的線條更加好看，甚至腹部側(cè)面的鯊魚線也可以一同煉出在鍛煉過程中，注意呼吸的節(jié)奏，新手初次鍛煉，選擇適當(dāng)?shù)闹亓?，不需要貪重，我們可以輕負(fù)荷多頻次的鍛煉，這樣。

5、缺少這條中縫或者是中縫不明顯的胸肌，看起來(lái)沒有鮮活的生命力，給人的感覺是非常的死板的今天，小編就教大家如何練出好看性感的胸肌中縫其實(shí)，要想刺激胸肌的中縫，首先應(yīng)該明白，在做任何的胸部鍛煉的時(shí)候要充分的擠壓自己的胸部，要讓自己的胸部有泵血的感覺動(dòng)作一啞鈴飛鳥 動(dòng)作要領(lǐng)在鍛煉的；頸后啞鈴臂屈伸8~12RM 上斜啞鈴彎舉10~12RM 4組 雖然手臂在我們的日常生活中經(jīng)常用到，也不容易囤積脂肪，而且在練胸背等動(dòng)作的過程中，也會(huì)經(jīng)常貢獻(xiàn)出力氣，但并不代表你的手臂就不需要專項(xiàng)的訓(xùn)練 下面推薦4個(gè)肱二頭肌的鍛煉動(dòng)作 1啞鈴彎舉 啞鈴彎舉可以說(shuō)是相當(dāng)傳統(tǒng)的肱二頭肌訓(xùn)練動(dòng)作了，這個(gè)動(dòng)作無(wú)論。

6、俯立拉力器側(cè)平舉向前彎腰，直背，與地面成水平，沿向上的曲線將手舉至與肩同高處啞鈴俯身側(cè)平舉兩手持啞鈴，俯身屈膝，兩臂向兩側(cè)后上舉注意事項(xiàng) 全面鍛煉要鍛煉三角肌的三束前束中束后束，不可只練某一肌束 重點(diǎn)動(dòng)作推舉和側(cè)平舉是鍛煉的重點(diǎn)，推的動(dòng)作刺激三角肌的全部。