1、1月跑量馬拉松訓(xùn)練基本月跑量是以200公里為基礎(chǔ)，如果沒有200應(yīng)該說不上訓(xùn)練這話很重，但如果你想跑完全馬的話，因此如果你是200到300間，應(yīng)該只要隔天跑即可如一周跑3次，2次10~12公里，1次25~30公里的LSD，如果量不夠，就跑4次如果月跑量300~400公里的話，一周一定要跑4~5。

2、跑步是鍛煉身體的非常有效的方式，我們每天堅(jiān)持跑步給身體帶來的影響，其實(shí)比隔一天跑要好，因?yàn)榕懿剿怯醒踹\(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，不是無氧運(yùn)動(dòng)，我們鍛煉身體肌肉是隔一天鍛煉一次比較好，因?yàn)樯眢w的肌肉需要恢復(fù)，但是跑步基本沒有這個(gè)要求跑步的時(shí)候可以鍛煉我們的心肺功能，某種程度上降低我們心臟跳動(dòng)的次數(shù)，人。

3、總之，隔天跑的體力負(fù)荷小，可充分休息，就不易疲勞天天跑體力負(fù)荷大，休息不夠，總覺得體力無法恢復(fù)但是，天天跑是有技巧的，不是天天里程一樣速度一樣，這好比是橡皮筋一直拉一樣的張力，對(duì)于訓(xùn)練效果是有限的，因此天天跑的同時(shí)，你是否體會(huì)到一天比一天不疲勞，如何在持續(xù)訓(xùn)練中恢復(fù)體力，將是。