月經(jīng)期間能否做瑜伽

月經(jīng)期間可以做瑜伽，但要根據(jù)個人情況并遵循一些原則。

一、可以做瑜伽的原因

• 緩解不適癥狀
  • 適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)能夠減輕痛經(jīng)的不適，平息情緒的波動，緩解焦慮和沮喪，減輕浮腫等經(jīng)期癥狀。例如，通過臥束角式、臥大腳趾的體式等特定瑜伽動作，可以促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，鍛煉骨盆，有助于調(diào)理月經(jīng)，加快盆腔器官的血液循環(huán)、減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經(jīng)期的腹痛等癥狀。
• 放松身心
  • 瑜伽能使身體處于放松狀態(tài)，有效改善腰酸等情況，還能緩解經(jīng)期焦躁的情緒。像躺姿蝴蝶式、兒童式等舒緩的動作，可以讓身體和思緒得到放松，在一定程度上舒緩經(jīng)期的不適感覺。

二、做瑜伽的注意事項

• 動作選擇
  • 應(yīng)避免難度較大的動作，如倒立、橫豎叉等，因為這些動作容易造成經(jīng)血回流或腿部撕拉過度，嚴(yán)重時會影響月經(jīng)的正常來潮。要選擇簡單、舒緩的動作，小幅度的拉伸是可以的，比如一些溫和的伸展和扭轉(zhuǎn)動作，這樣不會對健康產(chǎn)生影響。
• 個人身體狀況
  • 如果經(jīng)期前兩天經(jīng)量過多，最好以休息為主，可以做簡單的冥想或呼吸練習(xí)；身體素質(zhì)較好的女性月經(jīng)期間練習(xí)瑜伽基本沒有障礙，但如果月經(jīng)量過多最好多休息，等月經(jīng)結(jié)束后再做瑜伽運動。