面對(duì)體育和理科成績(jī)不理想的情況，可以采取以下幾種方法來(lái)逐步提高：

1.分析原因：

-體育：是否因?yàn)槿狈﹀憻挕⒉皇煜み\(yùn)動(dòng)技巧或者心理壓力大？

-理科：是否因?yàn)榛A(chǔ)知識(shí)不牢固、理解有困難或者學(xué)習(xí)方法不當(dāng)？

2.制定計(jì)劃：

-對(duì)于體育，可以設(shè)定一個(gè)逐步提高的計(jì)劃，比如每周鍛煉幾次，每次鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

-對(duì)于理科，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí)，應(yīng)從基礎(chǔ)知識(shí)開(kāi)始，逐步提高難度。

3.加強(qiáng)鍛煉：

-體育方面，加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體素質(zhì)，同時(shí)學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技巧。

-理科方面，通過(guò)練習(xí)題目來(lái)提高解題能力。

4.學(xué)習(xí)方法：

-體育：觀看專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的比賽，學(xué)習(xí)他們的技巧和策略；參加體育訓(xùn)練班，接受專業(yè)指導(dǎo)。

-理科：通過(guò)參加輔導(dǎo)班、請(qǐng)教老師或同學(xué)，找到適合自己的學(xué)習(xí)方法。

5.心理調(diào)適：

-體育和理科成績(jī)不理想可能會(huì)帶來(lái)心理壓力，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)、聊天等方式進(jìn)行放松。

-建立自信，相信自己通過(guò)努力可以逐步提高。

6.尋求幫助：

-與老師、家長(zhǎng)溝通，尋求他們的幫助和建議。

-與同學(xué)組成學(xué)習(xí)小組，互相幫助，共同進(jìn)步。

7.持之以恒：

-任何成績(jī)的提高都需要時(shí)間和努力，持之以恒是關(guān)鍵。

記住，每個(gè)人都有自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏和方式，找到適合自己的方法并堅(jiān)持下去，相信你會(huì)看到進(jìn)步的。