40歲女人要抗衰老

　　女性在進入40歲后不但身體機能和身體素質(zhì)明顯下降，而且還面臨著絕經(jīng)的問題。隨著體內(nèi)雌激素和孕激素的分泌逐漸減少乃至消失，這期間會出現(xiàn)浮腫、胸脹、胸痛等不適反應(yīng)。而膽固醇偏高，是這一年齡段女性另一個明顯體征，高膽固醇除了會威脅心臟之外，還會造成骨質(zhì)疏松。女性在這一階段最佳的調(diào)節(jié)方式，就是保持良好的心態(tài)和情緒，通過健身鍛煉來改善身心疲勞、改善情緒，只要保持平和的心態(tài)，就可以有效預(yù)防女性卵巢功能衰退，邁過更年期這道門檻，40多歲的女性同樣可以煥發(fā)“第二春”。

　　四十歲的女性皮膚底層細胞流失膠原蛋白，逐漸消瘦的細胞無法支撐原來的潤實肌膚，皮膚開始松垮。所以四十歲女人抗衰老的工作尤為重要。

　　40歲女人吃什么抗衰老？

　　1、深海魚

　　每周吃3次深海魚就能有效幫助皮膚保持年輕和滋潤，而三文魚是所有深海魚中對美容最具功效的魚類。三文魚中含有一種強效抗氧化成分—蝦青素，三文魚的橙紅色即來源于此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550～1000倍，能有效抗擊自由基，延緩皮膚衰老，同時還能夠保護皮膚免受紫外線的傷害。專家建議，中國人的餐桌上應(yīng)該多些深海魚，最好一周三次，特別是三文魚，它對于各個年齡段人群的健康都有益處。

　　2、蜂蜜

　　對于女人來說，早餐選擇面包加蜂蜜，無疑是明智的。不過，你最好是用深顏色的蜂蜜，盡量不用淺顏色的。據(jù)美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，深色的蜂蜜是人體細胞最好的捍衛(wèi)士，因為它含有豐富的抗氧化作用且能保護細胞的物質(zhì)，這種物質(zhì)對凈化血液大有好處，還能預(yù)防心腦血管系統(tǒng)的疾病。蜂蜜是最理想的護膚品。它能供給皮膚養(yǎng)分讓皮膚具有彈性，能殺滅或抑制附著在皮膚表面的細菌，還能消除皮膚的色素沉著，促進上皮組織再生。

　　3、胡蘿卜

　　胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。胡蘿卜富含維生素A和胡蘿卜素。維生素A可使頭發(fā)保持光澤，皮膚細膩。胡蘿卜素可清除致人衰老的自由基。另外，胡蘿卜所含的B族維生素和維生素C等招牌營養(yǎng)素也有潤皮膚，抗衰老的作用。胡蘿卜的芳香氣味是揮發(fā)油造成的。能增進消化，并有殺菌作用。

　　4、黃瓜

　　它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。老黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽、抗衰老的作用；黃瓜中的黃瓜酶，有很強的生物活性，能有效地促進機體的新陳代謝。你有沒有試過一夜失眠后，精神不好，眼袋卻明目張膽的問候你。這時候，黃瓜就派上了用場，它里面的天然抗氧化成分會讓你的眼袋乖乖聽話。躺下來，將切好的黃瓜片貼在眼睛上，靜心的等它神奇的魔力吧～剩下的部分也別浪費，泡杯水，給你溫泉般的感受。

　　5、花生醬

　　或許花生醬不是人人都愛吃，不過，因為富含維生素E，所以它強大的抗氧化功能不容忽視，常吃能幫助女性抵抗歲月的侵襲。此外，花生醬還被譽為最佳能量食品，在體育運動比賽前2小時，運動員如果能吃上一片涂有2茶匙花生醬的面包，其所含的“好的”單式非飽和脂肪酸就能幫他持續(xù)地保持飽腹感，并向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，使之保持良好的體力和狀態(tài)。

　　6、核桃

　　核桃中含多種抗癌、防衰老的成分，維生素E、亞麻酸、植物甾醇、茶多酚和類胡蘿卜素等。核桃仁中所含維生素E，可使細胞免受自由基的氧化損害，是醫(yī)學(xué)界公認的抗衰老物質(zhì)，所以核桃有“萬歲子”、“長壽果”之稱。所以說每天吃適量的核桃不但可以幫助女性抵抗衰老，還能幫助女性預(yù)防乳腺癌的發(fā)生。

　　7、綠茶

　　綠茶有助于延緩衰老，茶多酚具有很強的抗氧化性和生理活性，是人體自由基的清除劑。研究證明1毫克茶多酚清除對人肌體有害的過量自由基的效能相當(dāng)于9微克超氧化物歧化酶，大大高于其它同類物質(zhì)。茶多酚有阻斷脂質(zhì)過氧化反應(yīng)，清除活性酶的作用。據(jù)日本奧田拓勇試驗結(jié)果，證實茶多酚的抗衰老效果要比維生素E強18倍。

　　8、櫻桃

　　自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產(chǎn)品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細胞、美化肌膚。

　　9、芒果

　　如想要保持肌膚滋潤、保濕，以及讓肌膚面對烈日保持最佳狀態(tài)，你需要讓肌膚由內(nèi)而外健康。香甜可口的的芒果富含β胡蘿卜素，能夠有效轉(zhuǎn)化維生素，而維生素A具有保持肌膚健康、提升肌膚修復(fù)能力的功效。如果沒有足夠的維生素A，你的肌膚會越發(fā)干燥，而且維生素A還能夠給有效減少暴曬后的肌膚不適。芒果可以選擇手感略帶柔軟的，可以試試看加些鹽與檸檬汁，或者買青芒果切條后蘸辣椒鹽也是不錯的選擇。

　　10、蘋果

　　美國有一句諺語叫做：每天一蘋果，醫(yī)生遠離我。蘋果含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。也是減肥的好幫手呢。美國康奈爾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，蘋果富含抗氧化劑“槲皮素”，保護腦細胞避免自由基傷害的效果甚至比維生素Ｃ好。槲皮素主要存在于蘋果表皮，因此連皮吃能攝取最多的抗氧化物。另外，研究發(fā)現(xiàn)，紅蘋果通常比綠蘋果有更多抗氧化劑。

　　氫氣抗衰老，勇往直前

　?。?）炎癥和氧化損傷不僅是許多疾病的病理生理學(xué)基礎(chǔ)，也是組織細胞衰老的關(guān)鍵因素，大量研究證明氫氣具有抗炎癥抗氧化作用，那么氫氣也有可能具有抗衰老的作用。2016年7月29日，日本東邦大學(xué)醫(yī)學(xué)院學(xué)者Fumihiko Hara博士等在日本循環(huán)學(xué)會官方期刊Circulation Journal發(fā)表論文，證明氫氣對內(nèi)皮細胞衰老的對抗作用。

　?。?）氫水防護紫外線皮膚損傷

　　紫外線皮膚損傷兩大基本問題，一個是炎癥，一個是氧化損傷，兩種因素相互協(xié)作，導(dǎo)致皮膚損傷老化。氫氣作為一種理想的抗炎癥抗氧化分子，理論上能對抗紫外線皮膚損傷。氫氣對抗紫外線損傷方面過去已經(jīng)有一些研究，如中國南京醫(yī)科大學(xué)和韓國學(xué)者曾經(jīng)分別進行了研究，證明全身用氫水和局部使用氫水都可以對抗紫外線皮膚損傷。天津醫(yī)科大學(xué)最近有研究證明，氫氣能對抗紫外線導(dǎo)致的皮膚細胞自噬減少。細胞自噬簡單說就是通過吃掉自身一部分應(yīng)對外來營養(yǎng)缺乏或傷害，是細胞的一種古老的自我保護手段，細胞受到外來損傷時，可以通過自噬達到減少炎癥損傷的目的，細胞也能通過自殺的方式實現(xiàn)目的。本研究發(fā)現(xiàn)紫外線能減少細胞自噬，而氫氣能維持細胞的這種自我保護機制。這一研究提供了氫氣保護皮膚紫外線損傷的一種細胞學(xué)基礎(chǔ)。

　?。?）2011年，日本廣島大學(xué)生命與環(huán)境科學(xué)系的Shinya Katoa, Yasukazu Saitoha, Keizou Iwaib, Nobuhiko Miwa等作者在《Journal of Photochemistry and Photobiology B: Biology》發(fā)表研究證明，氫氣水可促進纖維細胞膠原合成，清除自由基，抑制角質(zhì)細胞死亡，從而發(fā)揮美容抗皺效應(yīng)。

　　該試驗采用氫氣水沐浴，6名日本人參加，每天使用氫氣含量為0.2-0.4 ppm的水進行沐浴，連續(xù)3個月。通過第90天與試驗前頸和背部皮膚的比較，發(fā)現(xiàn)其中4名受試者頸和背部皮膚皺紋明顯減少。研究表明，氫氣水洗可通過清除活性氧作為日常皮膚防紫外線輻射損傷和抗皺手段。

　?。?）2012年，韓國學(xué)者用動物試驗證明《氫氣洗澡能對抗紫外線》引起的動物皮膚損傷。該研究采用體外細胞學(xué)研究并進行了人體試驗。使用氫氣溶解量為1.13 ppm的富氫水，選擇皮膚相關(guān)的纖維母細胞OUMS-36和角質(zhì)細胞HaCaT用于紫外線損傷試驗。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，3-5天后氫水可以使OUMS-36細胞I型膠原合成增加1.85到2.03倍，免疫組織化學(xué)染色顯示I型膠原主要分布在細胞核周圍。細胞增殖及細胞毒性(WST-1)和細胞凋亡與壞死(Hoechst 33342)檢測結(jié)果發(fā)現(xiàn)，氫水可以顯著保護HaCaT角質(zhì)細胞的DNA損傷，如細胞核固縮、核酸片斷形成等。氯化硝基四氮唑藍(NBT)光化還原法證明氫氣對兩種細胞的超氧陰離子產(chǎn)生都具有抑制作用。

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