注意力不集中容易走神的訓(xùn)練方法

1. 冥想練習(xí)
   • 找一個(gè)安靜的環(huán)境，以舒適的姿勢(shì)坐下來(lái)關(guān)注于自己的呼吸，每天堅(jiān)持10 - 20分鐘。通過(guò)專(zhuān)注呼吸，排除雜念，從而提高注意力的集中程度。
2. 聚焦小物件訓(xùn)練
   • 聚焦于眼前的一個(gè)小物件，認(rèn)真反復(fù)把玩這個(gè)物件5 - 10分鐘，然后閉上眼睛盡可能的描繪出這個(gè)物件。這有助于鍛煉大腦對(duì)事物的專(zhuān)注度和觀察力。
3. 關(guān)注聲音訓(xùn)練
   • 隨時(shí)閉上眼睛用五分鐘認(rèn)真的傾聽(tīng)所能聽(tīng)到的所有聲音，在心里記錄聽(tīng)到的聲音并且辨認(rèn)這些聲音的來(lái)源。可以提升大腦對(duì)周?chē)h(huán)境的感知專(zhuān)注度。
4. 凝視訓(xùn)練
   • 可以把面前某一件東西作為注意的靶子，如臺(tái)燈開(kāi)關(guān)、筆、自己的手指等，用雙眼凝視著它，注意力集中了才開(kāi)始學(xué)習(xí)。當(dāng)人的雙眼長(zhǎng)時(shí)間地凝視一點(diǎn)時(shí)，視野就會(huì)變得狹窄，減少干擾，從而達(dá)到注意力集中的狀態(tài)。
5. 制定計(jì)劃訓(xùn)練
   • 制定一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃，將需要完成的任務(wù)和時(shí)間分配好。例如把學(xué)習(xí)或者工作內(nèi)容按重要性和難易程度分解成小任務(wù)，逐一完成。這樣有助于更有條理地完成任務(wù)，減少走神的可能性。
6. 體育鍛煉
   • 適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如跑步、健身等。鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高大腦的供氧量，進(jìn)而幫助提高注意力和專(zhuān)注力，也有助于緩解壓力和焦慮，避免因壓力等因素導(dǎo)致的注意力不集中。